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ローカロ ダイエット 雑炊 【大豆気分】

昨日の日記で、豆乳クッキーダイエットしかやっていませんって書いてしまいましたが、ちょっと嘘を書いてしまいました。

雑炊ダイエットをしていたの忘れてたっ(^^;;;

「うるおい ダイエット ぞうすい」というのを食べています。

今日のぶんは、写真撮る前に食べてしまったので、とりあえずバナーを貼っておきます。 

私が大豆気分さんのダイエット雑炊を購入したときは、キャンペーンか何かのお試しセットのような感じで、ダイエット雑炊と豆乳クッキーダイエットがセットになっていました。

それで、豆乳クッキーばかり毎日食べるより、ダイエット雑炊も入れた方が飽きなくて良いかなと思って、購入しました。

でも、ダイエット雑炊は、おなかにあまり溜まりません。
食べた後、おなかが空くことがあります(^^;

だから、これと一緒に冷や奴を食べてます。
ほかにも、サラダなどのローカロリーなおかずを一品添えると良いかも。

豆乳クッキーダイエットは、「ダイエットしてるぞ」という気分になりつつ、美味しいクッキーを食べられますが、ダイエット雑炊は普通の食事をしているみたいな気分になれます(^^)

そんなわけで、食事にクッキーはどうかなぁ……と思われるかたには、とくにおすすめです。

 

2007/07/16 今日のおやつ

20070716今日のおやつの写真

今日のおやつです。
……このところ、おやつ日記になっていますね(^^;;;

いや、まぁ、これでも痩せられるということで。

適度な食事、適度な糖分補給、全部大切ですからね♪

ちなみに現在の状況。

  • 身長:173cm
  • 体重:67.4kg  (-2.6kg)
  • 体脂肪率:18.9% (-0.9%)
  • 内臓脂肪:6 (-1)
    () 内は前月、23日との比較

基本的に、豆乳クッキーダイエットしかしていません。
食事は食べたいだけ食べています。

ただし、私は食べ過ぎるとおなかを壊してしまう体質なので、頭ではなく体が食べたいと思うぶんだけ食べてます。

それ以上食べると後でおなかが痛くなることを想像して、食べ過ぎを防いでいます。

 

今日のおやつ

きょうのおやつの写真今日のおやつの写真

今日のおやつの写真です。

ダイエット中のおやつとは思えないかもしれませんが(^^;

頭を使う仕事をするには、適度な当分が必要なので、GABA入りのチョコレートを買ってみました。ちなみに飲み物は、ハーブティーです。もちろん、砂糖抜き。

じゃがりこは、ツナマヨポテト味が期間限定で売られていたので、思わず買ってしまいましたっ(^^;;;

 

今日のお昼ご飯

今日のお昼ご飯の写真

今日のお昼ご飯です。
ちょっと、カロリー高すぎかな(^^;

ちなみに夕飯は、豆乳ダイエットクッキーとお水でした。

 

今日の夕飯

今日の夕飯は、豆腐とヨーグルトでしたっ。

今日の夕飯の写真

このほかに、会社で菓子パン食べました。
21時半くらいまで残業だったので、ガマンできなかった(^^;

それはそうと、最近、豆腐をよくたべます。
豆腐に、松前漬けのような、漬け物のねばねばしたやつをのせて食べています。

普段はこれに、お粥とか、白いご飯が付きます。
豆腐一丁食べると、結構おなかがいっぱいになって満足できます(^^)

 

まさか、リバウンド!? ダイエット失敗!!

2週間ほど前。最近ちょっと、体が重たいな~と思って、ひさしぶりに体重計に乗ってみました。

すると……(^^;

ほぼ日手帳に、体重・体脂肪・内臓脂肪をメモ

ダイエットをやめてから半年ほどの間に、体重が3kgくらい増えてました(T_T)

これくらいの数字なら気にする必要はないかもしれないんですけど、やっぱり気になります。半年ほどかけて増えたということは、このままの生活をしていたら、太ってしまいます。

そんなわけで、ダイエット再開。まずは、愛用しているほぼ日手帳の年間インデックス欄(上の写真のところ)に、体重、体脂肪、内臓脂肪をメモすることにしました。

以前、必死になってダイエットしていたときとは違い、毎日はメモしていません。2~3日おきに、気が向いたときにメモしています。

それと同時に、豆乳クッキーを食べるようにしています。
おかげで、徐々に体重と体脂肪が減ってきました。

運動のほうは、ストレッチをやる程度です。

あと、梅雨が明けたら、自転車で散歩するかもしれません(^^)

 

ダイエット日記 59日目

ダイエット59日目

前回の日記から、12日も経過してしまいましたっ(笑)
その間もしっかりダイエットしてましたよ(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
初日  74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
前回比  -1.8kg  -1.8%  ±0 +254kcal
本日  67.8kg 

18.1% 

7 1,602kcal
目標  65.8kg 

-

-

*身長 173cm

体重も体脂肪も、しっかり減ってますが、食事量は増やしてます。
目標体重を達成する前に、普通に健康的な食事にもどして体を慣らさないと、リバウンドが怖いので。

数日前に、テレビ番組で……

朝:700kcal
昼:500kcal
夜:400kcal

このカロリー量を摂取するのが理想的と、医師が言っていたので、なるべくそれに近づけようとしています。

 

ダイエット日記 47日目

ダイエット47日目

摂取カロリー量を、1,200台から1,500前後にしたら、体重が減らなくなりました。
誤差の範囲で増減はあるけど、増えすぎてもいません。

この調子だと、運動をするだけで減ると思います。

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
初日  74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
前日比  +0.2kg  +0.5% ±0 -94kcal
本日  69.6kg  20.3% 7 1,468kcal
*身長 173cm

ダイエット日記 46日目

ダイエット46日目

このところ自転車に乗ってません~
雨やらなにやらで、乗れてない(^-^;

明日こそ乗るぞ♪

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
初日  74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
前日比  -0.2kg  -0.2% ±0 -5kcal
本日  69.4kg  19.8%  1,554kcal
*身長 173cm

ダイエット日記 45日目

ダイエット45日目

少し日が空いてしまったので、まとめてご報告♪

摂取カロリー量を、1,200台から1,500台にしてました。
雨なども重なって、運動もほとんどしていません。

それでも、体重や体脂肪率はキープです(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
初日  74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
42日目  69.8kg  19.3%  1,561kcal 
43日目  69.6kg  20.5% 1,559kcal
44日目  69.8kg 20.9% 1,561kcal
本日 69.6kg  20.0% 7 1,559kcal
*身長 173cm

ダイエット日記 41日目

ダイエット41日目

69kg台に突入しました~♪

70kg台から69kg台だと、やっぱり気分が違いますねっ(^o^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
初日  74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
前日比  -0.6kg -0.7% ±0  -39kcal
本日 69.6kg 19.8% 1,309kcal
*身長 173cm

ダイエット日記 40日目

ダイエット40日目

たまには、今日の食事内容を公開してみます♪

  • 朝食:おにぎり + チーカマ(唐辛子入り)・・・269kcal
  • 昼食:イカの炒め物 + ご飯 + 味噌汁・・・538kcal
  • 夕食:豆乳ダイエットクッキー + 野菜サラダ山盛り + コンソメスープ・・・318kcal
  • その他:コーヒー x 2杯、 バランスパワー、 クッキー・・・223kcal

夕食は、本当は豆乳ダイエットクッキーだけにするのが理想です。
でも、このところ風邪気味なので、野菜サラダを山盛り食べて、栄養をつけました(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
初日  74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
前日比  -0.2kg +0.4% ±0  +1kcal
本日 70.2kg 20.5% 1,348kcal
*身長 173cm

ダイエット日記 39日目

ダイエット39日目

ダイエット表のデザインを変えてみました。
初日から比べると、かなり落ちてますねぇ~♪

60kg台も目前だぁ(^o^)/ 

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
初日  74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
前日比  ±0kg -0.3% ±0  +94kcal
本日 70.4kg 20.1% 1,347kcal
*身長 173cm

ダイエット日記 38日目

ダイエット38日目

表の行数が増えてきましたねぇ~♪
これから更に増えていきそうなので、デザインをちょっと考えてみます(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
28日目 71.8kg 21.4% 8 1,685kcal
29日目 72.0kg 21.1% 8 1,274kcal
30日目 71.4kg 20.7% 8 1,237kcal
31日目 71.4kg 19.8% 8 1,224kcal
32日目 71.4kg 20.5% 8 1,209kcal
33日目 71.2kg 21.0% 8 1,277kcal
34日目 70.4kg 20.8% 7 1,274kcal
35日目 70.8kg 19.8% 1,234kcal
36日目 70.4kg 20.7% 7 1,332kcal
37日目 70.2kg 20.4% 1,668kcal
38日目 70.4kg 20.4% 1,253kcal
*身長 173cm

ダイエット日記 37日目

ダイエット37日目

2日間ほど、日記をおやすみしちゃいました(^^;
今日は摂取カロリー多目です。

ドライフルーツをたくさん食べました♪

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
28日目 71.8kg 21.4% 8 1,685kcal
29日目 72.0kg 21.1% 8 1,274kcal
30日目 71.4kg 20.7% 8 1,237kcal
31日目 71.4kg 19.8% 8 1,224kcal
32日目 71.4kg 20.5% 8 1,209kcal
33日目 71.2kg 21.0% 8 1,277kcal
34日目 70.4kg 20.8% 7 1,274kcal
35日目 70.8kg 19.8% 1,234kcal
36日目 70.4kg 20.7% 7 1,332kcal
37日目 70.2kg 20.4% 1,668kcal
*身長 173cm

ダイエット日記 34日目

ダイエット34日目

昨日のダイエット日記で、「70kg台は目前です♪」などと言っていたのですが・・・

今日、70kg台になりました♪
そのうえ、内臓脂肪レベルも 7 に!!

実は今日、有給休暇をとって、部屋の掃除とかしていただけなので、あまり減らないだろうなぁ~と思っていたんですけど、しっかり減ってました(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
28日目 71.8kg 21.4% 8 1,685kcal
29日目 72.0kg 21.1% 8 1,274kcal
30日目 71.4kg 20.7% 8 1,237kcal
31日目 71.4kg 19.8% 8 1,224kcal
32日目 71.4kg 20.5% 8 1,209kcal
33日目 71.2kg 21.0% 8 1,277kcal
34日目 70.4kg 20.8% 7 1,274kcal
*身長 173cm

ダイエット33日目

ダイエット33日目

今日は、思ったより体重が減りませんでした~

そうえいば・・・
お昼ごはん、けっこうたくさん食べたんだっけ(^^;

少なすぎた摂取カロリーを増やすために、野菜をたくさん食べたから、体重はあまり減らなかったみたい。

そんなわけで、70kg台は目前です♪

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
28日目 71.8kg 21.4% 8 1,685kcal
29日目 72.0kg 21.1% 8 1,274kcal
30日目 71.4kg 20.7% 8 1,237kcal
31日目 71.4kg 19.8% 8 1,224kcal
32日目 71.4kg 20.5% 8 1,209kcal
33日目 71.2kg 21.0% 8 1,277kcal
*身長 173cm

ダイエット32日目

ダイエット32日目

運動お休みの日が入ると、体重が減りませんね(^^;
体重は平行線です。

今日は、ポタリングしてきました。

途中で本屋さんに寄って、お掃除の本と、仕事の本(Ajaxの本)を買ってきました。
ドイツ流 掃除の賢人の、沖幸子さんの本を読んでから、掃除にはまってます(^^)

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日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
28日目 71.8kg 21.4% 8 1,685kcal
29日目 72.0kg 21.1% 8 1,274kcal
30日目 71.4kg 20.7% 8 1,237kcal
31日目 71.4kg 19.8% 8 1,224kcal
32日目 71.4kg 20.5% 8 1,209kcal
*身長 173cm

ダイエット31日目

ダイエット31日目

今日は、運動お休みの日。
パワーヨガでストレッチして、姿勢の悪さを矯正。

体の筋がのびて気持ちいいです(^^)

PS. 体脂肪率が、19%台になりました♪

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
28日目 71.8kg 21.4% 8 1,685kcal
29日目 72.0kg 21.1% 8 1,274kcal
30日目 71.4kg 20.7% 8 1,237kcal
31日目 71.4kg 19.8% 8 1,224kcal
*身長 173cm

ダイエット30日目 1ヶ月の成果!

ダイエット30日目

自転車で40分ほどポタリング。

ところで、ダイエットが1ヶ月続きましたねぇ~♪

  • 体重: -3.2kg
  • 体脂肪率:-3.9%
  • 内臓脂肪レベル:-1

なかなかの、好成績(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
28日目 71.8kg 21.4% 8 1,685kcal
29日目 72.0kg 21.1% 8 1,274kcal
30日目 71.4kg 20.7% 8 1,237kcal
*身長 173cm

ダイエット29日目

ダイエット29日目

自転車で1時間ほど走ってきました。

今日は、いつもと同じくらいの速度で走ったんですけど、ぜんぜん息が切れなかった(^^)
そのうえ、汗もあまり出ませんでした。

涼しくなってきたおかげで、気持ちよく走れます♪

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
28日目 71.8kg 21.4% 8 1,685kcal
29日目 72.0kg 21.1% 8 1,274kcal
*身長 173cm

ダイエット28日目

ダイエット28日目

ひさしぶりに、ケーキを食べたら、ちょっと胸焼け気味(^-^;

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
28日目 71.8kg 21.4% 8 1,685kcal
*身長 173cm

ダイエット27日目

ダイエット27日目

今日のトレーニングメニューです。

  • 自転車でポタリング1時間
  • パワーヨガ10分

ここまでダイエットを続けてきて、疲労が溜まりすぎることが何度かあったので、トレーニングメニューを少し軽くしました。

私の場合、パワーヨガはストレッチがメインです。
パワーヨガをやるようになって、腰痛や肩こりがほとんどなくなりました。

しかし、誰かに習うには、どこかに通わなければいけないので・・・
この本で覚えました(^^)

DVD・見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ
DVD・見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ 鈴木 ももこ Momoko Suzuki Powles

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starsこれはお勧めです
starsお気に入り★
stars本当に良かった☆
stars体がポカポカ
stars三日坊主の私でも続く・・・

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日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
27日目 71.6kg 21.0% 8 1,245kcal
*身長 173cm

ダイエット26日目

ダイエット26日目

少し前に買ったズボン。
ウエストが、ちょっと細すぎてはいてなかったんですけど・・・

試しにはいてみたら、楽々はけました(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
26日目 71.2kg 20.4% 8 1,236kcal
*身長 173cm

ダイエット25日目

ダイエット25日目

どうも、お疲れ気味。
疲労で体調が悪かったので、今日は栄養があってカロリーが高いものを食べました。

シュークリームです♪

・・・いや、食べたかっただけなんですけどね(照)

でも、疲労で体調が悪かったのは本当。
シュークリームのおかげか、体調が悪いのもだいぶ良くなったので、明日はもとの食事に戻します(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
25日目 72.0kg 22.4% 8 1,629kcal
*身長 173cm

ダイエット24日目

ダイエット24日目

雨が、ポツリ。ポツリ。と降りだしたので、今日は自転車中止。
結局ほんのちょっと降っただけで、くもったままでした(^-^;

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
24日目 71.8kg 20.9% 8 1,272kcal
*身長 173cm

ダイエット23日目 ついに、71kg台突入!

ダイエット23日目

ついに、71kg台突入です!
ダイエット開始前に、一番体重があったころから比べて、5kgくらい痩せました(^o^)

今日は、疲労が溜まって異常にだるかったので、1日ゆっくりお休みしました。

とは言うものの、掃除や洗濯もしていたので、しっかり休めたのかは疑問です(笑)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
23日目 71.8kg 22.4% 8 1,281kcal
*身長 173cm

ダイエット22日目

ダイエット22日目

食事制限して、食費が浮いています(笑)

体重が順調に落ちて、体調もとてもいいので、自分へのご褒美に、Nintendo DS Liteを買いました(^.^)

Nintendo DS Lite 

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
22日目 72.2kg 21.8% 8 1,310kcal
*身長 173cm

ダイエット21日目

ダイエット21日目

ダイエット中の食事制限って、辛くないですか?

私も辛いです(>_<)

・・・と、言いたいところなんですけど、ほとんど苦になりません(^-^;

カロリーを抑えて、栄養たっぷりの食べ物を摂っているためか、体の調子がとっても良いんです。

体の調子が良いと、カロリーが高い食べ物を、食べたいという気持ちがなくなってしまうんです。

そのうえ、ダイエット前の何倍も、ご飯が美味しいんです。
だから、毎食質素な食事でも、とっても楽しみ♪

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
21日目 72.0kg 20.5% 8 1,247kcal
*身長 173cm

ダイエット20日目

ダイエット20日目

会社から帰宅後、ポタリング。
今日は、折りたたみ自転車(シボレーFDB16)でゆっくりと走ってきました。

10分ほど走って本屋さんに立ち寄り、さらに10分ほど走って他のお店に立ち寄り、そんなことをしながら三軒ほどお店によって帰ってきました。走行時間は、40分くらい。出かけていた時間は1時間半くらいでした。

のんびりと走るのも、なかなか楽しいです(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
20日目 72.2kg 20.8% 8 1,216kcal
*身長 173cm

ダイエット19日目

ダイエット19日目

会社から帰宅後、自転車で走ってきました。
曇り空だったためか、7時頃にはすでに真っ暗。

自転車で40分ほど走ったんですけど、結構遠くまで走りました。

以前はやっとの思いで行っていた場所に、軽々と到着。
ちょっと、びっくりしました(^-^;

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
19日目 72.6kg 22.0% 8 1,234kcal
*身長 173cm

ダイエット18日目 -2kg♪

ダイエット18日目

今日は自転車で走るのを楽しみにしてたんですけど、夕方から突然の豪雨。
仕方がないので、お休みの日に切り替えました(^^;

体重は、2日続けて72kg台。
ダイエット18日目にして、 -2kg ♪

ちなみに、一番体重があったときから比べると、-4kgです(^^)
目標体重まで、あと-7kg。

がんばるぞっ♪

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
18日目 72.4kg 22.2% 8 1,216kcal
*身長 173cm

ダイエット17日目 内臓脂肪レベルがっ!?

ダイエット17日目

今日は、夕飯前に体重測定したので、体脂肪率とか低めに出ています。
低めに出てはいるんですけど・・・

今までで一番減ってます♪
内臓脂肪レベルも、初の8!

そんなわけで、今日はトレーニングをお休みします。
・・・ズル休みじゃないですよ(笑)

金・土・日と、3日間しっかりトレーニングしたので、今日はしっかりお休みする日です♪

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
17日目 72.6kg 21.6% 8 1,244kcal
*身長 173cm

ダイエット16日目 折りたたみ自転車の魅力

ダイエット16日目

今日は、ひさしぶりにシボレー FDB16(折りたたみ自転車)に乗りました。 
ルイガノ RSR4(クロスバイク)が来てから乗っていなかったので、その違いにびっくり。

めちゃくちゃ、遅いっ!(笑)
ギアも足りないっ!

そのうえ、シートがふわふわ。
タイヤもふわふわ。
車重が重い!

慣れというのは、恐ろしいものですねぇ~
以前は、シボレー FDB16が速いと思ってましたから。

スピードが出ないことと、ふわふわしたすわり心地は欠点になりますが・・・

その欠点のおかげで、のんびり走るには、とても楽しかったです。
改めて、折りたたみ自転車の魅力にはまってしまいました(^^)

しばらくは、自転車を買うことはないと思いますが、本格的な折りたたみ自転車も欲しいなぁ~という考えが、ほんの少し頭の中をよぎりました。

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
16日目 73.0kg 22.9% 9 1,211kcal
*身長 173cm

ダイエット15日目 夏の炎天下パワーは、凄い(^-^;

ダイエット15日目

大豆気分 豆乳クッキーダイエットの冊子に沿って食事療法を実施。 
摂取カロリーは抑てますが、量をたくさん食べたので、体重は増えてます。

今日も自転車(ルイガノ RSR4)で海岸沿いを走ったんですけど・・・

40分ほど走ってダウン(+_+)
日中の日差しがあまりにも強くて、短時間でばててしまいました(笑)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
15日目 73.2kg 23.8% 9 1,206kcal
*身長 173cm

ダイエット14日目 大豆気分 豆乳クッキーダイエットの効果!?

ダイエット14日目

2日も運動をお休みしたおかげで、体力がだいぶ回復♪
今日は、自転車で30分ほど流してきました。

昨日とどいた、大豆気分 豆乳クッキーダイエットの冊子に沿って食事療法も開始。

体重、激減です(^^)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
14日目 72.8kg 23.6% 9 1,233kcal
*身長 173cm

 

ダイエット13日目 今日も休憩の日。

ダイエット13日目!

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
13日目 73.6kg 22.8% 9 1,745kcal
*身長 173cm

今日も、運動はお休み。
足に疲れが溜まっていて、ちょっと歩くだけで息が切れてしまいます(^-^;

筋肉をつけるには、筋肉に負荷を与えてから、48~72時間休ませると良いそうなので、今回は、72時間休ませることにします。ストレッチとか、軽い腹筋くらいは、寝る前にやるかも(^^)

体重と体脂肪の方は、11日目に行ったサイクリングが、あまりにも過酷だったためか、しっかりと減っています(笑)

サイクリングがいくら楽しくても、自分の体力を無視しちゃいけませんねぇ~(^^;

あと、今日は摂取カロリーが多目です。
これは、お昼ご飯の選択に失敗したからっ(笑)

脂が少なくて、カロリーが低そうなものを手にとって、食べ始めたら・・・

意外に、カロリーが高かくてびっくり(^-^;
お昼ごはんだけで、914kcal食べてしまいました orz

明日からは、同じ失敗をしないように気をつけます。

 

ダイエット12日目 昨日は頑張りすぎた。

ダイエット12日目!

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
12日目 74.0kg 23.3% 9 1,582kcal
*身長 173cm

今日は、運動してません。
昨日の自転車で、体力を使い果たしたようですっ(^-^;

筋肉痛と疲労で、ぐったりしてるので、ゆっくりお休みします(^^)

 

ダイエット11日目 夏休み最終日

ダイエット11日目!

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
11日目 73.8kg 23.0% 9 1,467kcal
*身長 173cm

表が大きくなってきましたね(^^;

今日は、夏休み最終日ということで、自転車で2時間半くらい走ってきました。
日焼けしてしまって、ちょっとヒリヒリしてます。

 

ダイエット10日目 体重が減らない・・・

ダイエット10日目!

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
10日目 74.2kg 23.7% 9 1,658kcal
*身長 173cm

疲労が溜まってきたようなので、今日は軽めに40分ほどサイクリング。

このところ、体重と体脂肪率が横這いです。

実は、本格的にダイエットをはじめる1ヶ月ほど前から、野菜中心の夕食にしていました。

1ヶ月ほど前の体重は、76kgくらいだったので、2kg以上落ちているんですけど、体重の減り方が停滞期にはいったみたいです。

何か対策を考えてみます♪

 

ダイエット9日目 自転車の効用。

ダイエット9日目!

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
9日目 73.8kg 22.0% 9 1,598kcal
*身長 173cm

午前中に、1時間半ほどサイクリング♪
海岸線沿いを気持ちよく走ってきました(^^)

ところで。

自転車に乗るようになってから、なんだか体力がついたような気がします。

今日の午後に、車で結構な距離を往復してきたんですけど、ほとんど疲れてません。
いつもだったら、片道だけで、ぐったりしてるのに(^^;

そのうえ、午前中に1時間半も自転車で走ったあとなのに♪

自転車を楽しみながら、気付かないうちに、体力が付いてきたみたいです。

 

ダイエット8日目 ぐったり寝込んでました(>_<)

ダイエット8日目!

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
8日目 74.0kg 23.1% 9 1,819kcal
*身長 173cm

ぐったり寝込んでました。

午前中に30分ほど自転車で走ってきたんですけど、体が全く動きませんでした。

おととい、昨日と、自転車で走り回りすぎて、体が悲鳴を上げたようです。

いくら楽しくても、体力に合わせて、ペースを考えて運動しないとダメですねぇ~

ちょっと反省(^-^;

 

ダイエット7日目 メロンパン食べました!その結果は・・・

ダイエット7日目!

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
7日目 73.6kg 22.4% 9 1,602kcal
*身長 173cm

今日は、3時のおやつに、メロンパン食べました。
メープルシロップ&クリーム入りです♪

そのメロンパンは・・・458キロカロリー(@_@)

それでもカロリーを抑えられたのは、朝食のカロリーを少なくしたから。

春雨ヌードルと、海苔巻きの組み合わせです。
だから、カロリーは少ないけれど、お腹はいっぱい。

もちろん、美味しかった(^^)

ところで、体脂肪率が大きく減ってます。
4日目と同じように、夕食前に測ってみました。

測る時間帯によって、こんなにも違うものなんですね(^^;

 

ダイエット6日目 体重が増えちゃった。

ダイエット6日目!

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
6日目 74.0kg 23.1% 9 1,655kcal
*身長 173cm

あれ? 体重が増えちゃった(笑)

4日目と5日目に、運動をあまりできなかったのが影響したのかも?
でも、体脂肪率が減っているから、水の飲みすぎかな?(笑)


ところで、今日の夕方に、秘密兵器を引き取りにいってきました!

秘密兵器での運動は、めちゃくちゃ楽しかった(^o^)/
明日は、朝から秘密兵器で運動する予定です。

明るい時間じゃないと写真を撮れないので、秘密兵器の詳細と写真は、明日公開します♪

ダイエット5日目 夏休みに向けて・・・

ダイエット5日目!

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
5日目 73.4kg 23.7% 9 1,595kcal
*身長 173cm

昨日より体脂肪率があがってます。
昨日は、夕食前に測ったので、体脂肪率がいっきに下がってたみたいです(^^;

今日は、1~3日目と同じく、夕食後2時間程度してから測りました。

順調に減ってます(^^)

さて。

明日、会社に行けば、金曜日から夏休み♪
5連休です(^o^)/

夏休みに向けて、ちょっとした秘密兵器を仕入れました!

明日か、あさってに、秘密兵器を引き取りに行きます(^^)

 

ダイエット4日目 摂取カロリー減らしすぎ!?

ダイエット4日目です。
三日坊主にはなりませんでしたっ♪ 

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
4日目 73.8kg 22.2% 9 1,335kcal
*身長 173cm

順調に減っています。

体脂肪率がいっきに減っていますが、今日は、夕食前に測ったからかもしれません。
いつもは、夕食後、2時間ほどしてから測ってます。

ちなみに、この4日間の夕食は、おから豆乳クッキーと、水500ml♪

おから豆乳クッキー

ところで・・・

ちょっと気になっているのが、1日の摂取カロリー量です。
ダイエット向け食材を使えば、低く抑えるのは簡単なんですけど、どこまで下げて良いのか加減がわからない(^-^;

そんなわけで、少し調べてみました。

ある計算式があって、その計算式によると・・・
私の場合、ダイエット中は、1,646kcal摂った方が良いみたいです。

3日目を除いて、ちょっと低く抑えすぎました。

とくに今日なんかは、1,200kcalになりそうだったので、コーヒー牛乳を買って100kcalほど足しました。
しかし、それでもカロリーが足りなかった(笑)

ダイエット3日目 体重を公表!

mixiのほうで、「リアル体重は公表しないのですか??」という厳しいツッコミがっ(>_<)

そんなわけで、ダイエット中の体重を公表します。  
かなり、恥ずかしい体重です(+_+)

日数 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル その日の摂取カロリー
1日目 74.6kg 25.4% 9 1,232kcal
2日目 74.0kg 24.3% 9 1,514kcal
3日目 74.0kg 23.8% 9 1,774kcal
*身長 173cm

洋服を着た状態では、太ったようには見えませんが、お腹と背中がちょっとヤバイです(^^;

ところで、体重や体脂肪率は、よく目にすると思いますが、内臓脂肪レベルってご存知ですか?

オムロン カラダスキャンでは、内臓脂肪レベルも測ってくれます。

  • 標準:1~9
  • やや高い:10~14
  • 高い:15以上

内臓脂肪は、内臓の周りにつく脂肪で、かくれ肥満になりやすいそうです。
私はギリギリ、標準レベル(^^;

体脂肪率のほうは、やや高め。

  • 高い:25%以上
  • やや高い:20%以上~25%未満
  • 標準:10%以上~20%未満
  • 低い:10%未満
    *成人男性の場合

 さて。

摂取カロリー量についてですが、成人男性が1日に必要なカロリーは2,500kcal(女性は2,000kcal)だそうです。

ひとまず、かなり低めのカロリーに抑えていますが、ダイエット中に適切なカロリー量を調べながらやっていこうと思います。

 

ダイエット宣言!今からダイエットします!

最近、デブになりつつあります!(>_<)

デブになるのは、嫌だ(T_T)

今から、ダイエットします!!

しかし・・・

ただ、ダイエットすると言っても、きっと、挫折します。
きっと、三日坊主になります。

だから、ダイエット体験記のブログを始めることにしました。
漫然とダイエットするより、ブログに綴ってダイエットした方が、長続きしそうなので(^^)

さて。

ダイエットするにあたって、いくつか必要なものを購入しました。

まずは、体重計。

オムロン カラダスキャン HBF-356 オムロン カラダスキャン HBF-356
オムロン カラダスキャン HBF-356 オムロン カラダスキャン HBF-356


オムロン カラダスキャン HBF-356という体重計です。

SMAPの香取慎吾さんが、CMに出ている、カラダスキャン シリーズの体重計です。
この体重計では・・・

  • 体重
  • BMI
  • 基礎代謝
  • 体脂肪率
  • 内臓脂肪レベル

これらのものを計測できます。

ダイエットするからには、体重と体脂肪がわからないと、ダイエットしようがないですからねっ♪

さて。

もう一つ、買ったものがあります。

それは・・・

おから豆乳クッキー おから豆乳クッキー


おから豆乳クッキーです♪

お味は、ほのかに甘くて、塩味があって、なかなか美味しいです(^^)

今日から、このクッキー2枚と、水500mlを、夕飯にしました。
おから豆乳クッキーは、お腹なの中で膨らむらしくて、意外に腹持ちが良いです♪


これで、道具が揃いました。

あとは・・・

自分の考え方を変えることですねっ(^^)

子供の頃。

ジュースやお菓子は、ぜいたく品でした。

お金のない家の子ではなかったんですけど、体に良くないからということで、そういうふうに躾けられました。

しかし、大人になり。
独身生活を楽しむようになり。
一人暮らしが長くなると・・・

食べたいものを、食べたいときに、食べられるようになります。

お菓子も、ジュースも、食べ放題、飲み放題。
ハンバーグも、焼肉も、食べ放題。

贅沢しまくってます。

これで太らなかったら、病気ですよね(^-^;

そんなわけで、お菓子やジュース、高カロリーな食べ物を、贅沢品と位置づけました。

贅沢なものは、たまに食べることにします♪



さぁ。

これから、本気のダイエット生活が始まります!

 

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