1日5食でダイエットしてます。
「1日5食でダイエット」なんて言ったら、太りそうでしょ？
でも、私のダイエット日記を見てください。
しっかり減ってます(^^)
では、1日5食のやりかたを説明しますね！
「朝、おやつ、昼、おやつ、夜」で1日5食で、カロリー摂取量は以下のとおりです。
- 朝食： 200～300kcal
- 午前のおやつ： 100～150kcal
- 昼食： 400～600kcal
- 午後のおやつ： 100～150kcal
- 夕飯： 150～300kcal
1食あたりのカロリー摂取量が、かなり低いのがわかりますか？
揚げ物とか肉類は、ほとんど摂っていません。
野菜ばかりです。
たんぱく質は、豆腐やプロテインから摂っています。
豆腐、はるさめ、こんにゃく、豆乳クッキー、野菜、ちくわ、魚肉ソーセージなどが主な食事なので、お腹一杯食べてます。
そのほか、いくつかやってることがあるので、まとめてみると・・・
- 1日5食。1食のカロリーは低く。
- 夕飯のカロリーはできるだけ低く。
- 油物を摂らずに、栄養豊富なものを食べる。
- たんぱく質を、プロテインなどでしっかり摂る。
- 水をたくさん飲む。
- 昼食後に黒烏龍茶を飲む。
- 自転車で1日おきくらいに走る。
- パワーヨガでストレッチをする。
- 1日の摂取カロリーは、1,200～1,300kcalにする。
だいたい、こんなところです。
あと、大切なのは・・・
たまには、ケーキなどの美味しいものを食べる(^-^)
これがないと、ストレスが溜まっちゃいますからねっ♪
でも、ケーキとかって、意外と要らなくなってきます。
カロリーを低くして、野菜中心に食べていると、野菜やお米がもの凄く美味しく感じてくるんです。
ちょうど・・・
宴会で、しめにお茶漬けが出てきて、めちゃくちゃ美味しいのと同じような・・・
そんな感じで、油が抜けてきた体には、あっさりしたものが、もの凄く美味しく感じられます。
だから、毎回の食事が、とっても楽しみ♪
しかも、美味しい(^^)
最後に、注意点です。
これは、医師に相談して作ったメニューではないので、実行するときには自己責任でお願いしますっ(^^;